Đang bơi bị chuột rút, cần xử lý ra sao?

Đi du lịch biển hay đến công viên nước thì việc tham gia các hoạt động vui chơi dưới nước là điều không thể tránh khỏi. Thế nhưng, bạn có biết, ngay cả người có sức khỏe tốt cũng có khả năng bị chuột rút khi đang bơi? Tham khảo bài viết dưới đây để biết các cách xử lý bị chuột rút khi đang bơi nhé.

• Du lịch nước ngoài bị lạc đường nên làm gì?
• Bật mí các tip chăm sóc da hiệu quả khi đi du lịch vào mùa thu

1. Chuột rút là gì? Tại sao lại có hiện tượng chuột rút?

Hiện tượng cơ co thắt đột ngột được gọi là chuột rút. Đây là hiện tượng ngoài ý muốn và khiến cho người bị đau dữ dội ở bắp thịt, việc cử động cũng trở nên khó khăn hơn.

Chuột rút thường thấy ở đầu gối và cổ chân, ngoài ra có có thể xảy ra ở bắp thịt đùi, hông, bàn tay, bàn chân, cơ bụng....

Một số nguyên nhân chính dẫn tới chuột rút khi bơi gồm:

• Trước khi bơi không khởi động kỹ;
• Dùng sức quá mạnh khi bơi;
• Do cơ thể không được cung cấp đủ canxi.

Khi bơi trong nước, đặc biệt là khi nhiệt độ giảm, nước lạnh khiến cho cơ thể chúng ta bị mất nhiệt nhanh. Để tạo ra nhiệt bên trong và duy trì nhiệt độ chính, cơ thể bắt đầu run lên. Cơ chế điều hòa nhiệt độ được vùng dưới đồi não kích hoạt, khiến các mạch cung cấp máu tới các chi bắt đầu co lại để tránh mất nhiệt từ các cơ quan chính. Điều này dẫn tới các chi bị thiếu oxy, trong điều kiện nhiệt độ thấp, nước lạnh, rất dễ bị chuột rút khi bơi.

Khi bơi, động tác duỗi mũi chân làm cho tất cả các cơ quan của chân tạo thành một đường căng cứng từ bắp chân đến ngón chân. Việc giữ tư thế bàn chân như vậy khi bơi cũng chính là nguyên nhân khiến bạn dễ bị chuột rút khi bơi.

Bị chuột rút khi đi bơi

Chuột rút khi bơi rất nguy hiểm bởi cơn đau do chuột rút có thể làm bạn giảm khả năng bơi lội, nghiêm trọng hơn có thể khiến bạn chết đuối.

2. Cách xử lý bị chuột rúi khi đang bơi

Trước khi xuống bơi, bạn cần phải khởi động kỹ, nhất là khi trời lạnh, nước lạnh. Khi trời nóng, bạn nên uống đủ nước. Khởi động cơ bắp và các khớp với các cường độ khác nhau. Nên chạy cự ly ngắn, nhanh chậm thay đổi và trở về trạng thái cân bằng. Tiếp tục khởi động khớp đốt sống cổ, khớp hông, khớp gối, cổ chân, ngón chân..., vận động các khớp theo kim đồng hồ và ngược lại

Vận động trước khi xuống nước

Dưới đây là cách xử lý chuột rút khi bơi đơn giản và hiệu quả nhất mà bạn có thể theo dõi:

Bình tĩnh và tránh hoảng loạn: Hoảng loạn là tâm trạng thường thấy của hầu hết tất cả mọi người bị chuột rút khi bơi, đây cũng là nguyên nhân chủ yếu khiến cơ thể nhanh bị mất sức và đuối nước. Vì thế, việc đầu tiên bạn cần làm khi bị chuột rút là phải giữ được sự bình tĩnh cho cả tâm lý lẫn cơ thể.

Thả nổi cơ thể: Một trong những biện pháp được khuyên dùng nhất để xử lý tình trạng chuột rút khi đang bơi không có người cứu giúp là thả nổi cơ thể. Bản chất cơ thể mỗi chúng ra khi xuống nước đều sẽ nổi lên. Vì thế, nếu gặp phải sự cố lúc đang bơi như chuột rút, hãy cố gắng thả nổi mình và ngửa người theo dòng nước, một phần cơ thể bạn có thể sẽ chìm xuống nước nhưng phần mặt, mũi thì vẫn nổi. Thực hiện động tác trên và chờ đến khi cơn chuột rút qua đi hoặc người đến cứu.

Không được giãy dụa kịch liệt: Việc giãy dụa kịch liệt không chỉ có thể khiến cơ thể bạn dễ bị chìm hơn mà còn làm phần cơ bị chuột rút trở nên đau đớn, lâu khỏi hơn.

Thả lỏng cơ thể

Tự sơ cứu: Trong trường hợp nơi bạn bơi không có người hoặc ít có người mà bạn có thể nhờ giúp đỡ ngay thì bạn cần tự sơ cứu cho bản thân mình. Cụ thể, hãy hít một hơi dài để nổi người lên trên nước, dùng hay xoa bóp phần cơ bị chuột rút giúp cơ mềm ra, nhanh trở lại ban đầu. Cách xử lý với từng phần:

Ngón tay bị chuột rút: Nắm chặt lại bàn tay, sau đó xòe mạnh các ngón tay ra, lặp lại vài lần là khỏi.

Bụng bị chuột rút: Hít thở sâu đồng thời sử dụng hai tay mát xa nhẹ làm ấm vùng cơ bụng bị chuột rút.

Chuột rút ngón chân, cẳng chân và đùi: Dùng tay đối diện với phần chân bị chuột rút, nắm lấy ngón chân, dùng sức kéo ngược lên bên trên để kéo dãn cơ.

Sau khi đã đỡ chuột rút thì bơi trở lại bờ, khi đã lên bờ cần xoa bóp bộ phận bị chuột rút và giữ ấm phần cơ thể này, không tiếp tục bơi nữa.

Trên đây là những cách xử lý bị chuột rút khi đang bơi. Hi vọng bài viết đã giúp bạn có thêm kiến thức để bảo vệ bản thân cũng như bạn bè trong những chuyến đi chơi của mình nhé.